به نقل از «فرارو»

چند تا بالش برای حالت و مدل خواب شما لازم است؟

تاریخ انتشار: ۲۹ مهر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۹۳۱۲۴۳

بیشتر افراد تمایل دارند که شب‌ها از دو عدد بالش استفاده کنند. اما متخصصان بر این عقیده هستند که خوابیدن با یک بالش کافی است. هدف اصلی بالش این است که کمی سر شما را بالا نگه دارد تا گردن و ستون فقرات شکل مناسبی داشته باشند. از طرفی راه تنفس باز باشد.

اگرچه همه چیز بستگی به پوزیشن خواب و ترجیح شخصی شما دارد و باید اصولی را هم در این بین رعایت کنید، اما بعضی از افراد از چند عدد بالش در اطراف خود هنگام خواب استفاده می‌کنند و احساس راحتی بیشتری دارند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

به نظر شما درست‌ترین کار چیست؟ در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک در این باره مفصلا توضیح خواهیم داد.

کسانی که به پهلو می‌خوابند، باید از چند عدد بالش استفاده کنند؟

خوابیدن به پهلو رایج‌ترین نوع پوزیشن خواب است. کسانی که به پهلو می‌خوابند، باید از دو عدد بالش برای راحتی و افزایش کیفیت خواب استفاده کنند. دو عدد بالش را نباید زیر سر بگذارید، بلکه یک بالش را زیر سر و بالش دیگر را بین زانو‌ها قرار دهید. افرادی که به پهلو می‌خوابند، با قرار دادن یک بالش بین زانو‌ها فشار کمتری به ستون فقرات وارد می‌کنند. همچنین فشار کمتری به لگن و قسمت پایین کمر وارد می‌شود و همین باعث می‌شود که خواب راحت‌تر و با کمترین آسیب را تجربه کنند.

افرادی که طاق باز می‌خوابند، باید از چند عدد بالش استفاده کنند؟

استفاده از یک بالش کوچک یا متوسط با ضخامت بین ۵ تا ۱۰ سانتی متر برای کسانی که طاق باز می‌خوابند، مناسب است. این بالش سلامت ستون فقرات را در قسمت شانه و کمر بیش از همیشه تضمین می‌کند. افرادی که طاق باز می‌خوابند، باید بالشی را انتخاب کنند که بین شانه هایشان قرار بگیرد و مانع از چرخش آن‌ها در طول خواب شود.

بالشی که بیش از حد ضخیم باشد و ارتفاع زیادی داشته باشد، عاملی برای گردن درد و درد ستون فقرات برای این افراد خواهد بود.

بالش بیش از حد کم ارتفاع و نازک، از گردن آن‌ها محافظت نمی‌کند و کمر آن‌ها نیز به مشکل می‌خورد. بالش‌هایی که وسط آن‌ها کمی گود است، برای افرادی که طاق باز می‌خوابند، گزینه مناسبی خواهد بود و گردن درد آن‌ها را کاهش می‌دهد. البته توصیه می‌شود که این افراد یک عدد بالش دیگر هم برای زیر زانو هایشان در نظر داشته باشند تا ستون فقرات، شکل انحنای خودش را حفظ کند و راحتی بیشتری را احساس کنند.

افرادی که دمر می‌خوابند، باید از چند از بالش استفاده کنند؟

افرادی که عادت دارند روی شکم می‌خوابند، باید یک عدد بالش برای زیر شکم خود داشته باشند. این بالش باید خیلی نازک و کم ارتفاع باشد و بهتر است که ارتفاع آن را کم‌تر از ۷ سانتی متر در نظر بگیرند؛ وگرنه به گردن آسیب وارد می‌شود. این پوزیشن کمی به کمر و ستون فقرات آسیب وارد خواهد کرد.

افرادی که دمر می‌خوابند، معمولا از گردن درد و شانه درد رنج می‌برند. استفاده از بالش بلند یا ضخیم برای این افراد باعث گردن درد و کمردرد خواهد شد و خواب راحت شبانه را از آن‌ها می‌گیرد. استفاده از بالش‌هایی که در میز ماساژ استفاده می‌شود و وسط آن یک حفره بزرگ قرار گرفته است، برای این پوزیشن ایده آل است. اگرچه که همه از این پوزیشن و این بالش‌ها استفاده نمی‌کنند. برای این که این افراد بتوانند راحت بخوابند، بهتر است که پوزیشن خود را به صورت طاق باز یا پهلو تغییر دهند؛ وگرنه دچار دردسر و مشکل خواهند شد.

آیا خوابیدن با چند عدد بالش اشتباه است؟

خوابیدن با چند عدد بالش در زیر سر، مضرات بیشتری نسبت به مزایا دارد، زیرا باعث درد زیاد در قسمت کمر، شانه و گردن می‌شود، و انحنای ستون فقرات را به هم می‌ریزد. به جای اینکه از چند عدد بالش استفاده کنید، بهتر است که بالش‌های با کیفیت انتخاب کنید تا عادات خوابیدن شما بهبود پیدا کند.

چند تا بالش زیر سر، بیش از حد گردن و سر را بالا نگه می‌دارد و شما با گردن درد و کمر درد مواجه خواهید شد. اگر با ارتفاع بالش مشکل دارید، و بالش شما بیش از حد تخت است، حتماً باید آن را عوض کنید. از طرفی بالش بیش از حد بلند، هم برای شما مشکل ایجاد خواهد کرد.

منبع: نمناک

منبع: فرارو

کلیدواژه: خوابیدن بالشت قیمت طلا و ارز قیمت موبایل ستون فقرات گردن درد بیش از حد یک بالش بالش ها زیر سر

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۹۳۱۲۴۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

افزایش ۶ سال به طول عمر با این سبک زندگی

نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که یک سبک زندگی سالم می‌تواند خطر ژنتیکی مرگ زودهنگام را تا ۶۲ درصد کاهش دهد.

به گزارش همشهری‌آنلاین به نقل از سی‌ان‌ان، دکتر ژو لی (Xue Li)، رئیس دانشکده بهداشت عمومی در دانشکده پزشکی دانشگاه ژجیان در چین، گفت با تغییر سبک زندگی و پیروی از یک سبک زندگی سالم، خطر مرگ زودهنگام می‌تواند تا حدود ۶۲ درصد در افراد دارای استعداد ژنتیکی کاهش یابد.

بسیاری از مطالعات ارتباط بین سبک زندگی سالم و طول عمر را نشان داده‌اند و برخی دیگر بر مولفه ژنتیکی در طول عمر تاکید کرده‌اند، اما گزارشی که در نشریه «بی ام جی اویدنس بیسد مدیسین» (BMJ Evidence Based Medicine) منتشر شد، چگونگی تاثیر این دو را بررسی کرده است.

افزایش ۶ سال به طول عمر با سبک زندگی سالم

دکتر علاءالدین شادیاب، دانشیار بهداشت عمومی و پزشکی در دانشگاه «کالیفرنیا سن دیگو» که در این تحقیق شرکت نداشت، گفت که این مطالعه با داده‌های بیش از ۳۵۰ هزار نفر و اطلاعات مربوط به ژنتیک، تحصیلات، وضعیت اجتماعی-اقتصادی و سابقه بیماری آن‌ها، دارای روش شناسی قوی بود.

در جریان این مطالعه، محققان به هر فرد یک نمره «خطر پلی ژنتیکی» دادند، که نمره‌ای است که حجم زیادی ازانواع مختلف ژن‌های متعددی را که بر طول عمر انسان تاثیر می‌گذارند ترکیب می‌کند. شرکت کنندگان در این مطالعه همچنین بر اساس نحوه رعایت اصول سبک زندگی سالم نمره‌ای دریافت کردند و سپس محققان به طور متوسط وضعیت سلامت آن‌ها را به مدت ۱۳ سال مورد پیگیری قرار دادند تا مشخص شود این افراد عمر کوتاه، متوسط یا طولانی دارند.

این داده‌ها نشان می‌دهد که همه افراد، صرف‌نظر از خطرات ژنتیکی‌شان، در صورت داشتن سبک زندگی ناسالم، ۷۸ درصد بیشتر احتمال دارد که زودتر بمیرند. دکتر ژو لی، که همچنین مدیر موسسه ملی علوم داده در دانشکده بهداشت و پزشکی دانشگاه ژجیان است، گفت: افرادی که هم خطر ژنتیکی برای یک عمر کوتاه و هم سبک زندگی ناسالم دارند، دو برابر بیشتر از افرادی که خطر ژنتیکی ندارند و سبک زندگی سالم‌تری دارند، زودتر می‌میرند.

داده‌ها نشان می‌دهد افرادی که در معرض خطر ژنتیکی قرار دارند می‌توانند با یک سبک زندگی سالم، طول عمر خود را تا ۵.۵ سال افزایش دهند.

عوامل معکوس کننده مرگ زودهنگام

این مطالعه مشاهده‌ای بود، به این معنی که می‌توانست ارتباط‌ها را تعیین کند، اما نمی‌توانست با اطمینان بگوید که این رفتار‌ها علت مستقیم تغییرات در طول عمر هستند. اما محققان توانستند چهار عامل را شناسایی کنند که بیشترین تأثیر را بر معکوس کردن خطر مرگ زودهنگام دارند.

لی گفت: این مطالعه یک ترکیب سبک زندگی بهینه شامل چهار عامل سبک زندگی: عدم مصرف سیگار، فعالیت بدنی منظم، مدت زمان خواب کافی و رژیم غذایی سالم را شناسایی کرده که مزایای بهتری برای افزایش طول عمر انسان ارائه می‌کند.

خواب کافی در این مطالعه هفت تا هشت ساعت در شب تعریف شد. دستورالعمل‌های فعلی فعالیت بدنی در آمریکا حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط و دو روز تمرین قدرتی در هفته را برای بزرگسالان توصیه می‌کند.

چطور سبک زندگی سالم داشته باشیم؟

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند رژیم غذایی مدیترانه‌ای برای داشتن زندگی سالم‌تر و طولانی‌تر، گزینه مناسبی است، رژیم مدیترانه‌ای سبکی از غذا خوردن است که بر پخت و پز مبتنی بر گیاه تمرکز دارد و اغلب غذا‌های آن حاوی میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیا، دانه‌ها و روغن زیتون است. در این رژیم غذایی از گوشت قرمز کم استفاده می‌شود.

وقتی نوبت خواب کافی می‌رسد، اگر نمی‌توانید هفت یا هشت ساعت بخوابید، سعی کنید یک روال خواب ایجاد کنید، زمانی که نمی‌توانید بخوابید از رختخواب خارج شوید و اتاق خواب را خنک و تاریک نگه دارید.

اگر تلاش کرده‌اید و نتوانسته‌اید یک برنامه ورزشی بسازید که می‌توانید به آن پایبند باشید، آن را به بخشی از برنامه روزمره خود تبدیل کنید، به آرامی شروع کنید و فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید.

کانال عصر ایران در تلگرام